Как выбрать подушку для сна

Чтобы выспаться и утром ничего не болело

Когда подушка неудобная, мышцы шеи напряжены и не отдыхают.

Качество сна влияет на наше самочувствие и продуктивность в течение дня. А если ситуацию запустить, переутомление мышц может обернуться хроническими болями. Расскажу о видах подушек и о том, как выбрать самую удобную.

Вы узнаете

1. Как подушка влияет на сон
2. Виды подушек
3. Подушки для разного положения тела
4. Натуральные наполнители
5. Искусственные наполнители
6. Как подобрать размеры подушки
7. Разная жесткость подушки
8. Можно ли спать без подушки

Как подушка влияет на сон

Подушка определяет положение шейного отдела позвоночника, пока мы спим. Если подобрать ее неверно, позвоночник будет неестественно изогнут и мышцы шеи постараются вернуть ему правильное положение. Как результат — вместо восстановления мышцы устают еще больше и утром могут болеть.

О том, что подушка не подходит, говорят следующие признаки:

• неудобное положение головы на подушке;
• боли в мышцах шейно-воротниковой зоны после пробуждения;
• затекшие руки.

Бывает, что подушка просто состарилась — отдает затхлостью, а наполнитель сбился в комки. Это тоже признак, что пора ее заменить.

Удобная подушка поддерживает анатомически верное положение шеи. Тогда мышцы расслабляются, сон становится крепче, нет дискомфорта в области шеи и плеч  . Но правильная подушка — только профилактическое средство. Она способствует расслаблению, но не лечит головные боли или боли в спине. Это лишь важная часть комплексного подхода к здоровью позвоночника и качественному сну.

Подробнее о правильном положении тела ночью мы писали в статье о пользе сна на полу.

Какие виды подушек бывают

Выделим несколько основных типов подушек. Это деление условное и при желании может быть дополнено.

Классические — обычные подушки без сложных форм и технологичных наполнителей вроде пены с эффектом памяти. Могут быть любого размера, высоты и мягкости. Обычно квадратной или прямоугольной формы. Самые популярные наполнители — пух и перо, овечья или верблюжья шерсть, бамбуковое, эвкалиптовое, а также синтетические волокна.

Это самый ходовой и бюджетный вид подушек, их продают в любом магазине для дома.

Классическая подушка с наполнителем из верблюжьей шерсти. Источник: vasylisa.ru

Анатомические — подушки с технологичным наполнителем, который подстраивается под изгибы шеи и положение головы. Независимо от того, в какой позе человек спит, анатомическая подушка примет нужную форму и поддержит шейный отдел позвоночника.

Основные наполнители таких подушек: натуральный латекс или пена с эффектом памяти — мемориформ. О ней мы поговорим ниже.

Форма подушки может быть как классической прямоугольной, так и с изгибами, повторяющими контуры тела.

Эргономичные — формованные подушки, созданные с учетом физиологических особенностей строения человека. Это могут быть как подушки формы «волна» с одним или двумя валиками, так и любые другие, например с вырезом для плеча или выемками для сна на животе. Чаще всего у таких подушек углубленный центр и приподнятые края, что обеспечивает правильное положение шеи и помогает мышцам расслабиться.

Обычно эргономичные подушки одновременно анатомические, то есть с «умным» наполнителем. Но бывают и модели, выполненные с учетом особенностей физиологии человека, но с «обычным» наполнителем вроде пуха или искусственного волокна.

Ортопедические — обычно так называют все анатомические подушки с «умным» наполнителем и эргономичной формой. Иногда под ортопедическими понимают только те модели, которые назначает врач-ортопед для профилактики и лечения дефектов костно-мышечной системы. Это медицинские изделия с сертификатом от Росздравнадзора, продаются они в ортопедических салонах.

Строго говоря, ортопедических подушек, способных что-то лечить и устранять боли в шее, нет  . Есть подтверждения, что облегчить боли могут резиновые и пружинные подушки, которые иногда используют в больницах и реабилитационных центрах  . В остальных случаях «анатомические» и «ортопедические» можно использовать как синонимы.

Ортопедическая подушка изогнутой формы с валиком для поддержания шеи. Наполнитель — пена с эффектом памяти. Это медицинское изделие. Источник: orteka.ru

Гипоаллергенные. Эта категория условная. Иногда натуральные наполнители, такие как пух и перо, овечья и верблюжья шерсть, латекс  , вызывают аллергические реакции. Они и сами по себе аллергены, и могут вызывать реакцию «на пыль», а точнее — на отходы жизнедеятельности пылевых клещей  . Последние могут завестись в любых подушках — как с натуральным, так и с синтетическим наполнителем.

Гипоаллергенными обычно называют синтетические набивки, такие как полимерные волокна и мемориформ, а также некоторые натуральные: кашемир, шелковое, бамбуковое и эвкалиптовое волокно. Считается, что в них хуже условия для размножения пылевых клещей. Но стоит помнить, что на шелк или кашемир у людей тоже бывает аллергия.

Типы подушек по способу сна

Люди привыкли спать каждый в своем положении, поэтому подушки выпускают разной конструкции. Правда, если человек в течение ночи часто ворочается и меняет позу, лучше использовать универсальные модели без специальных выемок.

На спине. Проще всего подобрать подушку для сна на спине. Это может быть классическая прямоугольная модель с натуральным или синтетическим наполнителем. Также хороши контурные подушки, например «волна» — с валиком под шею.

Главное, помнить: для сна на спине подходят подушки средней высоты и средней жесткости. На слишком низкой голова будет запрокинута назад, на слишком высокой — нагибаться вперед. Шея будет искривлена, а мышцы напряжены. В результате они не восстановятся за ночь и могут болеть.

Подушка классической формы с наполнителем из вязкоэластичной пены хорошо подойдет для сна на спине. Источник: askona.ruЭргономичная подушка с наполнителем из овечьей шерсти — приподнятые бортики поддерживают шею в правильном положении. Источник: woolville.com

На боку. Для сна на боку нужна более высокая и чуть более жесткая подушка. Идеальный вариант — подушка с вырезом по центру. Выемка позволяет удобнее расположить плечо и спать комфортно.

Подушка волной, с двумя валиками разной высоты, позволяет спать и на спине, и на боку. Высокий валик — для сна на боку, низкий — на спине. Минус — если хочешь ночью сменить позу, нужно перевернуть подушку.

Подушка из мемориформа с высоким валиком и углублением для плеча — специально для сна на боку. Источник: orteka.ruПодушка для сна на боку с вырезами по краям — помогает проснуться без «заломов» на щеках. Источник: belgorod.ormatek.com

На животе. Для сна на животе лучше всего подходят невысокие мягкие подушки. Они могут быть как классическими прямоугольными, так и контурными, например формы «бабочка».

У такой подушки есть вырезы по каждому краю, из-за чего визуально она напоминает бабочку или мультяшную косточку. Благодаря вырезам нос не упирается в край подушки, а голова не так сильно повернута набок.

Подушка формы «бабочка» для сна на животе. Источник: belgorod.ormatek.comКлассическая невысокая пухо-перьевая подушка тоже подойдет для сна на животе. Источник: hoff.ru

Натуральные наполнители для подушки

Сегодня на рынке представлено много набивок для подушек: от бюджетных до премиальных. Одни сложны в уходе, но имеют полезные свойства, другие легко стираются в машинке. Рассмотрим самые популярные наполнители.

Пух и перо. Известные с детства пухо-перьевые подушки до сих пор в ходу. Они мягкие и удобные, быстро восстанавливают форму при взбивании. Такие подушки воздухопроницаемы и на них не жарко спать. Наполнитель долговечный: средний срок службы — пять лет, при должном уходе — до 15 лет. Это не явный плюс, поскольку подушки все равно рекомендуют менять раз в три года. Кроме того, что они со временем теряют форму, в них накапливаются частички кожи, пылевые клещи и остатки их жизнедеятельности.

Подушки на пухе и пере легко впитывают влагу и удерживают ее внутри, сохраняя наволочку сухой, поэтому подойдут людям, склонным к ночной потливости. Единственное, в таком случае нужна регулярная чистка, потому что пух и перья трудно сохнут, что создает благоприятную среду для бактерий.

Минусы тоже есть:

• подушку приходится регулярно взбивать, чтобы пух не сбивался в комки и не сваливался;
• в наполнителе могут завестись пылевые клещи, отходы жизнедеятельности которых вызывают аллергию;
• подушки сложно стирать и сушить в домашних условиях: многие производители рекомендуют вынуть пух, зашить его в небольшие мешочки, постирать, а потом высушить и вернуть обратно в подушку;
• даже если стирать подушку целиком, остается вопрос, как ее сушить, так как автоматический отжим и сушка могут повредить наполнитель.

Самый простой вариант освежить такую подушку — сдать в химчистку, где заодно сделают антибактериальную обработку. Стоит такая услуга от 380 до 610 ₽.

Пух и перо используют в основном гусиные, реже — утиные. В набивке может быть как исключительно пух, так и смесь пуха с пером. Подушки с содержанием пуха более 90% самые легкие и мягкие, но и самые дорогие. Перо в составе удешевляет изделие, подушка становится более упругой, но основных свойств не теряет. Если пера в составе много, оно может колоться даже через наперник  .

В среднем полностью пуховые подушки стоят около 9000 ₽. Модели из пуха высшего и премиум-класса — от 23 000 ₽ и доходят до 44 000 ₽. Изделия с пухом и пером в пропорции 50/50 — от 2300 ₽.

Так выглядит пухо-перьевая смесь для подушек. Источник: pux-pero.ru

Шерсть. Другой популярный вариант — подушки с шерстью верблюдов, овец, ангорских коз или из кашемира. Такие изделия служат в среднем три года.

Шерсть великолепно пропускает воздух, хорошо впитывает влагу и быстро сохнет, поэтому наполнитель подойдет людям с избыточным потоотделением. На шерстяных подушках тепло спать зимой и нежарко летом. Они отлично подойдут людям, которые мерзнут по ночам.

Нужно учитывать, что шерсть быстро скатывается и, в отличие от пуха и пера, практически не возвращается к первоначальному виду. Поэтому многие производители комбинируют наполнители: например, добавляют к натуральной шерсти искусственный лебяжий пух — для сохранения объема. Еще возможен вариант, когда из шерсти сделан только чехол, а набивка полностью искусственная. Такие подушки проще в уходе и дешевле, но полезных свойств у них меньше.

Еще шерсть может вызывать аллергию. В ней могут развиться бактерии или завестись пылевые клещи, поэтому такая подушка — не лучший вариант для аллергиков и астматиков. Шерстяные подушки в большинстве случаев нельзя стирать, потому что наполнитель сваляется в комок. Подушки чистят сухим способом, «прожаривают» на солнце или сдают в химчистку.

Что касается разновидности шерсти, то подушки из овечьей шерсти самые мягкие, из верблюжьей — самые упругие. Кашемировые подушки мягкие, при этом отлично держат форму. Также аллергики реже реагируют на кашемир, чем на прочие виды шерсти. Бывают подушки с комбинированным наполнением: например, одна сторона из мягкого кашемира, а другая — из упругой верблюжьей шерсти.

Модели с полностью натуральным наполнителем можно купить как за 7500 ₽, так и за 29 000 ₽ в зависимости от типа шерсти. Из смеси с полиэфирным волокном — от 3100 ₽.

Шелковое волокно. Прекрасный по качествам, но дорогой наполнитель. Натуральное волокно — это множество шелковых нитей, свернутых слоями. Подушки на шелке долговечные, при правильном уходе не теряют свойств по 15—20 лет.

Натуральное шелковое волокно бывает разных видов. Самые известные:

1. Шелк малберри — получают из коконов «культурных» тутовых шелкопрядов, которых выращивают на фермах. Это самый высококачественный, но и самый дорогой вид.
2. Шелк тусса — добывают из коконов дикого шелкопряда после того, как бабочки вылупились и улетели  . Волокна такого шелка короче, толще и грубее, зато более прочные.

У шелкового волокна много плюсов. Оно прекрасно впитывает и отводит влагу, хорошо проветривается и не накапливает посторонние запахи. Спать на таких подушках не жарко и не холодно, они обеспечивают прекрасную терморегуляцию, а наполнитель не слеживается и не комкуется.

Кроме высокой цены у шелкового волокна есть еще один минус: подушки нельзя стирать, допустима только сухая чистка.

Шелковые подушки, даже наполовину синтетические, стоят от 8200 ₽. Цены на полностью натуральные варианты начинаются от 19 000 ₽ и могут достигать 35 000 ₽.

Шелк-сырец на шелкопрядильной фабрике в Китае. Фотография: Armin Kübelbeck / Wikimedia

Бамбуковое волокно. Тоже распространенный наполнитель с отличными характеристиками. По свойствам похож на шелк, но менее прочный — подушки из бамбука служат в среднем четыре года. Практически всегда бамбуковое волокно смешивают с синтетикой: натуральный материал обычно пристегнут к чехлу, синтетический — в ядре подушки.

Бамбуковое волокно получают из мягкой сердцевины бамбука  . Ее измельчают и превращают в однородную массу, из которой потом формируют нити. После обработки бамбуковое волокно сохраняет много полезных свойств, в том числе антибактериальность. У материала хорошая воздухопроницаемость, и он быстро сохнет, если впитает влагу, — при сильной потливости неплохой вариант.

В отличие от многих натуральных наполнителей, эти изделия можно стирать в машинке. После стирки форма легко восстанавливается. Единственное, если подушка на 100% из бамбукового волокна, ее нужно регулярно взбивать, чтобы наполнитель не слеживался и не терял форму.

Стоимость подушки с наполнителем из 100% бамбука — от 5500 ₽, модели с добавлением синтетических волокон — от 2600 ₽.

Кроме Китая бамбуковое волокно часто поставляется из Индии. Источник: indiamart.com

Эвкалиптовое волокно. Этот материал похож на бамбуковый по структуре, свойствам и методу изготовления. Крайне редко он идет в полностью натуральном виде, чаще — в смеси с полиэфирными добавками. Срок службы — от пяти до семи лет.

Как и в случае с бамбуком, части дерева измельчают до однородной массы, из которой затем формируют волокна. Наполнитель получается легким и довольно упругим. Он пропускает воздух и обеспечивает хорошую терморегуляцию зимой и летом, а также отлично впитывает и испаряет влагу. Материал гипоаллергенен.

Из минусов:

• подушка полностью из натурального сырья дорогая, а смесовая теряет часть полезных качеств;
• у эвкалиптовых волокон сильный запах — конечно, не как у ароматического масла, но это следует учитывать.

Модели со стопроцентным эвкалиптовым волокном стоят от 9200 ₽, варианты с синтетическим ядром и стеганым чехлом из эвкалипта — от 2570 ₽ и до 6500 ₽.

Эвкалиптовое волокно после обработки. Источник: semanticscholar.org

Гречишная лузга. Набивка интересная, но с особенностями. Срок службы относительно небольшой — два-три года. При правильном уходе может прослужить до пяти лет, но из-за невысокой цены проще купить новую.

Наполнитель гипоаллергенный, приятно пахнет, великолепно сохраняет форму, поддерживает шею и дает легкий массажный эффект.

Из минусов:

• лузга жесткая и шуршит;
• теряет свойства от влаги, поэтому нельзя стирать;
• за пару лет лузга она разбивается в пыль, теряет объем и способность пропускать воздух;
• чтобы наполнитель не спрессовывался, нужно раз в полгода доставать и перебирать лузгу — выкидывать разбитую и досыпать новую.

Подушки с набивкой из гречихи очень жесткие, к этому нужно быть готовым. Зато они отлично держат форму, стоит один раз найти удобное положение и не взбивать подушку. Массажный эффект от лузги будет только при тонких чехле и наволочке. С более толстыми, например из тика или плотного перкаля, эффект не проявится. Лузга гречихи хорошо пропускает воздух, но не любит влагу. Людям, у которых ночью потеет голова, рекомендуют другой наполнитель или использовать две наволочки.

Подушка с лузгой не должна быть плотно набита, иначе может быть слишком высоко и жестко спать. Нужно иметь запас места для анатомического перераспределения лузги. Идеально, если у чехла будет молния, чтобы убирать или заменять часть наполнителя, а также стирать сам чехол.

Подушки из гречихи недорогие — в среднем 1000 ₽.

Лузгу гречихи часто используют для набивки подушек, валиков и утяжеленных одеял. Фотография: Rasbak / Wikimedia

Натуральный латекс — еще один популярный наполнитель. Он мягкий, упругий и по ощущениям похож на плотное желе. Отличается простым уходом и большим сроком службы — от 15 до 20 лет, в зависимости от качества материала и условий эксплуатации.

Подушки из латекса отлично поддерживают шею и практически не деформируются со временем. Так как наполнитель не рассыпчатый или волокнистый, он не сваливается и не скатывается. Натуральный латекс не способствует появлению пылевых клещей, но материал может быть аллергеном сам по себе. Среди всех видов подушек именно латексные высотой 7—11 см максимально улучшают качество сна  .

Чтобы подушка дышала, материал всегда перфорируют, ведь латекс практически не пропускает воздух. Зато он не нагревается и не охлаждается, за счет чего обеспечивает комфортную температуру  .

Из минусов:

• латекс не впитывает и не отводит воду, поэтому может не подойти людям с повышенным потоотделением;
• специфически пахнет, хотя запах со временем выветривается;
• не переносит температур выше +40 °C и ниже −40 °C;
• разрушается от ультрафиолета, поэтому подушку нельзя оставлять на солнце.

В уходе изделия из латекса просты: достаточно периодически протирать поверхность влажной тряпкой. При сильных загрязнениях можно постирать вручную с обычным или жидким мылом. После стирки не отжимать, просто дать стечь воде. Машинная стирка не допускается даже на деликатном режиме.

Если планируете купить подушку из натурального латекса без синтетических примесей, обратите внимание на следующие моменты:

1. На этикетке должно быть указание на стопроцентную натуральность.
2. Есть сертификат соответствия.
3. Производство находится в странах, где растет дерево гевея, из которого получают сырье.

Натуральные латексные подушки стоят в среднем от 4000 ₽ и до 5000 ₽.

Подушка из натурального латекса с перфорацией для проветривания. Источник: latex.ru

Искусственные наполнители

Самая большая группа таких набивок — различные синтетические волокна. В нее входят несколько наполнителей, которые производят по схожей технологии. Это синтепон, холлофайбер, синтепух, синтешар, комфорель, искусственный лебяжий пух и другие. Рассмотрим их подробнее.

Синтепон. Самый простой, дешевый и недолговечный наполнитель. Все еще в ходу из-за крайне низкой цены. Подушка из синтепона сохраняет свойства не дольше года.

Из плюсов: гипоаллергенен и не пахнет. Такие подушки мягкие, легкие, их не нужно взбивать для поддержания формы. Можно стирать в машинке, но не слишком часто. Материал производят с использованием латексного клея, который быстро теряет эластичность после стирки, начинает проседать и сбиваться в комки.

Еще из минусов: на синтепоне бывает жарко спать и может потеть голова. Подушки легко проминаются и плохо поддерживают голову и шею.

Синтепоновые подушки стоят от 200 ₽.

Холлофайбер  — наполнитель из полых синтетических волокон, которые соединены бесклеевым термическим способом. Подушки на холлофайбере служат 5—8 лет.

Есть три разновидности материала, которые используют в подушках:

1. Холлофайбер ПАФС — полые спиральные волокна, собранные в небольшие шарики. Материал довольно упругий, хорошо восстанавливает форму после сжатия и обеспечивает поддержку голове и шее. У других производителей он может называться «синтешар» или «комфорель».
2. Холлофайбер ФИЛ — более мягкий наполнитель из вычесанных и выпрямленных синтетических волокон. У волокон все равно остается легкая спиральная форма, но они не закручены в шар. За счет этого набивка получается мягче и однороднее. Хорошо держит форму, не продавливается и не сбивается в комки. У других производителей может называться «синтепух».
3. Холлофайбер СВОН, или искусственный лебяжий пух, — самый мягкий и теплый наполнитель. Это сверхтонкие, не закрученные в спираль волокна из полиэстера. Подушки с таким наполнителем мягкие, как на натуральном лебяжьем пуху. Минус в том, что излишняя мягкость может не дать достаточной поддержки шейному отделу позвоночника.

У всех разновидностей холлофайбера примерно одинаковые плюсы и минусы. Материал спокойно выдерживает многократную машинную стирку. Пропускает воздух, хотя и меньше, чем натуральные наполнители. За счет полой структуры волокон обеспечивается терморегуляция, то есть на подушке нежарко летом и тепло зимой.

Синтетическое волокно не впитывает влагу, поэтому не подойдет людям с повышенным потоотделением. Из-за низкой цены и хороших характеристик холлофайбер часто добавляют к натуральным наполнителям, например к шерсти, для снижения стоимости изделия и придания объема.

Подушки с различными вариациями синтетического волокна в качестве наполнителя — самые популярные на маркетплейсах из-за оптимального соотношения цены и качества. В среднем они стоят от 1350 ₽. В большинстве случаев продавцы не пишут, какое именно синтетическое волокно используют — холлофайбер или что-либо другое.

Пена с эффектом памяти. У материала много названий: мемориформ, меморифоам, меморикс, медицинский или вязкоэластичный пенополиуретан. Все это — вспененный по специальной технологии полиуретан с вязкой и эластичной мелкоячеистой структурой. Материал после нажатия какое-то время сохраняет отпечаток, а затем возвращается к исходной форме.

Это самый популярный наполнитель анатомических и ортопедических подушек. При нагреве от тепла человеческого тела мемориформ становится мягче и сжимается. Благодаря этому подушка подстраивается под изгибы тела. Восстановление в первоначальное положение после прекращения давления занимает не более 10 секунд.

Пена мемориформ гипоаллергенная. Из-за ячеистой структуры материал воздухопроницаем, но «дышит» хуже пухо-перьевых, шерстяных и даже холлофайберных аналогов. Еще из минусов — после покупки какое-то время сохраняется неприятный химический запах.

Подушки с пеной мемориформ нельзя стирать в машинке, а только протирать влажной салфеткой или делать сухую чистку. Срок службы во многом зависит от производителя, потому что «мемориформ» — собирательное понятие. Технология производства и сырье могут различаться. В среднем такие подушки служат 2—5 лет.

Модели разнятся по цене: есть подушки и за 2400 ₽, и за 19 200 ₽. В среднем качественная подушка из пены стоит около 6000 ₽.

Ортопедическая подушка с валиком, поддерживающим шею, и вырезом для плеча. Наполнитель — медицинский пенополиуретан с эффектом памяти. Источник: kladzdor.ruПодушки также делают не из цельного блока пены, а из ее гранул, смешанных с обычным полиэфирным волокном. Источник: просон.рф

Как подобрать размеры подушки

Размер подушки, а именно ее длина и ширина, не влияют на ортопедические свойства. Поэтому изделие выбирают из личных предпочтений. Наиболее частые в продаже модели: 50 × 50 см, 50 × 70 см или 70 × 70 см. На них легко подобрать наволочку стандартных размеров. Эргономичные модели с валиками часто выпускают с размерами 40 × 60 см, реже — 30 × 50 см или 40 × 70 см.

При выборе подушки важно верно подобрать высоту. Если она слишком низкая или высокая, то шея во время сна принимает неправильное положение  .

Подушки с классическими наполнителями обычно продают в трех вариантах: низкая, средней высоты и высокая. При выборе ориентируются на предпочитаемую позу во время сна и на телосложение. Для сна на животе лучше подходят низкие подушки, на спине — средней высоты, на боку — высокие. Людям крупного телосложения нужны модели повыше.

При выборе изделия из латекса или мемориформа высоту рассчитывают исходя из жесткости матраса и длины надплечья — расстояния от основания шеи до края плеча. Например, это может быть 12 см. Дальше это число корректируют в большую или меньшую сторону, в зависимости от жесткости матраса. Если он жесткий, корректировка не нужна, если мягкий — снижают высоту подушки на 1—2 см, чтобы компенсировать продавливание. Также принимают во внимание и любимую позу во время сна.

Параметр высоты в любом случае индивидуален, и покупать подушку без примерки нежелательно. Даже с точными расчетами высоты изделия с учетом всех данных, сложно угадать — будет удобной конкретная модель или нет.

Как выбрать жесткость подушки

Подушки делят на мягкие, жесткие и средней жесткости. Выбор по большей части зависит от индивидуальных предпочтений. Но есть пара нюансов.

Мягкие подушки комфортнее, а упругие лучше поддерживают шею в анатомически правильном положении. Для сна на животе лучше мягкая подушка, на боку — более жесткая, так как она лучше поддерживает голову. Для сна на спине подойдет любая — ориентируйтесь на свои ощущения.

Также учитывают жесткость матраса. Для мягкого основания берут мягкую подушку, чтобы голова не задиралась при продавливании тела в матрас. Если основание средней и высокой жесткости, корректировка не нужна — ориентируются на свои предпочтения.

Что касается мягкости наполнителей:

1. Мягкие: натуральный и искусственный пух, шелковое волокно и овечья шерсть.
2. Средней жесткости: бамбуковое волокно, верблюжья шерсть, холлофайбер, натуральный латекс и пена мемориформ.
3. Жесткие: лузга гречихи, конский волос и некоторые виды пены с эффектом памяти.

Можно ли спать без подушки

У сна без подушки есть преимущества и недостатки.

Плюсы:

• это комфортнее, если спите на животе;
• меньше шансы проснуться поутру с отпечатком от подушки на щеке;
• удобно спать на спине на мягком матрасе — позвоночник будет в правильном положении и без особой поддержки шейного отдела.

Минусы:

• голова при сне на спине запрокидывается назад — слюна может попасть в дыхательные пути и вызвать кашель;
• при запрокинутой голове появляется склонность к западанию языка и храпу;
• спать на боку без подушки крайне неудобно, а шея точно будет изогнута, поэтому мышечные боли обеспечены.

Самое главное, чтобы позвоночник во время сна был ровным. Если этого удается достичь без подушки и нет дискомфорта, то отлично. Если это доставляет неудобства, лучше купить правильную подушку и не экспериментировать со здоровьем.

Запомнить

1. Правильная подушка — профилактическое средство, которое помогает мышцам расслабиться, но не лечит головные или хронические мышечные боли. Это лишь важная часть комплексного подхода к здоровью позвоночнику и качественному сну.
2. Анатомические подушки принимают форму тела. У эргономичных форма с физиологическими изгибами. Ортопедическими иногда называют подушки с сертификатом медицинского изделия, которые назначает врач при реабилитации. Но чаще всего «анатомические» и «ортопедические» — просто синонимы.
3. Чтобы не было дискомфорта, важно верно подобрать высоту подушки и степень ее поддержки. Для сна на спине подходят модели средней высоты и жесткости. Для сна на боку — более упругие и высокие. Для сна на животе нужна мягкая и низкая подушка.
4. Несмотря на то что некоторые подушки служат до 15 лет, их рекомендуют менять раз в три года. Ведь со временем они теряют форму, в них скапливаются частички кожи, пылевые клещи и остатки их жизнедеятельности.
5. Натуральные наполнители — шерсть, шелк, пух и перо, различные растительные волокна — обеспечивают хорошую терморегуляцию во время сна, но сложнее в уходе и дороже. Синтетическая набивка не имеет полезных свойств, зато ее можно стирать в машинке и такие изделия недорогие. Часто оптимальными по цене и качеству будут модели с синтетическим ядром и стеганым чехлом из натурального материала.